Japonská diéta na chudnutie na 14 dní: menu na každý deň, stôl

Japonská diéta na 14 dní je jednou z najobľúbenejších schém na chudnutie, ktoré vyvinuli špecialisti japonskej kliniky „Yaeks". Obsahuje konkrétny zoznam produktov, má jednoduché menu a efektívnu metodiku, ktorú je možné ľahko dodržiavať doma.

Prísna denná strava vyžaduje splnenie niekoľkých podmienok: disciplinované stravovanie, vyhýbanie sa zakázaným jedlám a pravidelné pitie veľkého množstva tekutín.

Hotový stôl je možné vytlačiť a zavesiť na stenu.

Japonská diéta trvá 14 dní. Dopyt po japonskej strave sa vysvetľuje rýchlymi výsledkami a stabilným a dlhotrvajúcim účinkom: za 2 týždne sa správnym prístupom môžete zbaviť 5 a viac kilogramov nadváhy.

Čo je to japonská diéta?

• Trvanie diéty:14 dní;
• Špecifickosť:prísna nízkokalorická bielkovinová diéta,
• Približné náklady na diétu:rozpočet;
• Výsledky japonskej diéty:strata hmotnosti o 5-8 kg;
• Odporúčaná frekvencia:nie viac ako 2 krát za rok;
• Hlavná výhoda diéty:zachovanie výsledku po dlhú dobu (za predpokladu správneho odchodu z diéty).

Japonská diéta na 14 dní: čo očakávať?

Nečakajte špeciálnu rozmanitosť menu - všetky jedlá povolené na japonskej diéte počas 14 dní sú mnohým dobre známe. Toto je nepochybná výhoda, pretože riziko alergických reakcií na exotické potraviny je minimálne a odporúčané jedlo k jedlu je možné kúpiť v každom, dokonca aj najmenšom supermarkete.

Nie je presne známe, prečo bola táto diéta na chudnutie nazývaná japonská. Podľa jednej verzie bol vyvinutý na určitej tokijskej klinike, podľa iného bol názov inšpirovaný jednoduchou, jednoduchou a jasnou diétnou schémou, ktorej dodržiavanie prináša inšpiratívny účinok (podobný japonskému spôsobu, však? Dodržujte pravidlá) , snažte sa, ako najlepšie viete, a dostanete odmenu) . . .

14-dňová japonská diéta, ktorá sa rozšírila medzi ľuďmi na chudnutie po celom svete, sa navyše vyznačuje striedmosťou ako v zložení, tak aj v obsahu kalórií odporúčaných potravín, a to ju tiež spája s tradičnou Japonská diéta.

Odborníčka na výživu Naomi Moriyama z Japonska verí, že tajomstvo mladosti a dlhovekosti jej krajanov spočíva v malých porciách a v strave, ktorá obsahuje malé množstvo uhľohydrátov.

Japonské diétne pravidlá

Napriek tomu je moderovanie, bohužiaľ, pre mnohých obyvateľov našej krajiny neobvyklé a zníženie množstva kalórií sa môže stať skutočným problémom. Navyše, japonská diéta na chudnutie znamená skutočne tvrdé obmedzenia.

Bielkoviny

Okrem toho hlavnou zložkou dodávajúcou telu energiu v japonskej strave sú bielkoviny získané z kuracích vajec, hydiny, chudého mäsa, rýb a mliečnych výrobkov. Sacharidy je možné získať z niektorých povolených druhov zeleniny, tukov z rastlinných olejov, ktoré sú povolené na varenie a do šalátových dresingov, ako aj z mäsa a rýb.

Celulóza

Zelenina a ovocie sú bohaté na vlákninu, ktorej množstvo v niektorých dňoch japonskej stravy nie je nijako zvlášť regulované, takže tráviaci trakt sa s jej prácou dokáže úplne vyrovnať.

Nápoje

Káva a zelený čaj povzbudzujú a obsahujú zdravé antioxidanty (preto je lepšie rešpektovať čaj a kávu vysokej kvality, prírodné, bez umelých prísad).

Pri akejkoľvek diéte je pitný režim veľmi dôležitý a japončina nie je výnimkou. Pite dostatok čistej izbovej teploty vody, ktorá nie je sýtená oxidom uhličitým po celý deň, aby sa súčasne žalúdok cítil plný a urýchlil vylučovanie spracovaných živočíšnych bielkovín z tela.

Japonská diéta na 14 dní: princíp chudnutia

Podstata japonskej diéty je vyjadrená niekoľkými slovami: nízkokalorické, bielkovinové, minimálne množstvo soli. Vďaka týmto trom hlavným základom sa teda začína proces chudnutia:

• Proteín je schopný zvýšiť produkciu tepla, čo urýchľuje metabolizmus a podporuje chudnutie;
• Vzhľadom na obmedzenie soli v strave sa z tkanív odstráni prebytočná tekutina, eliminuje sa edém, normalizuje sa tlak;
• Telo prijme malé množstvo kalórií. Preto musí aktivovať svoje vlastné rezervy;
• Telo vynakladá veľa energie na asimiláciu bielkovinových produktov, čo znamená spaľovanie tukov.

Diéta je vhodná pre ľudí akejkoľvek hmotnostnej kategórie. Ak potrebujete schudnúť 3-4 kg, bude to stačiť na 7 dní diétu. Ak potrebujete schudnúť od 5 kg alebo viac, budete musieť 14 dní dodržiavať japonskú diétu.

Pri absencii kontraindikácií a vynikajúceho zdravia ho môžete na mesiac natiahnuť, pretože okrem bielkovín stále obsahuje tuky (rastlinný olej) a uhľohydráty (ryža).

Japonská diéta na 14 dní, dôležité body

Najúčinnejšou diétou na rýchle chudnutie je japonská diéta. IbaDukanova diéta, ale majú rozdiel v trvaní: ak japončina trvá iba dva týždne, potomDukanova diétasa bude ťahať mesiace, keď sú dokončené všetky jeho fázy.

Japonská strava na 14 dní: hlavné zásady diétnej výživy

Japonská diéta bola vyvinutá zhruba pred 16 rokmi, počas ktorých mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, ocenilo jej účinnosť. Diéta „japonská" znamená diétu bez solí s výrazným znížením uhľohydrátov.

Charakteristickým znakom diéty sú tri jedlá denne a dostatok tekutín. Táto diéta je vhodná pre ľudí vo veku od 18 do 40 rokov bez pohlavia, to znamená, že je vhodná pre mužov aj ženy.

„Japonec" je založený na znížení denného príjmu kalórií a vyhýbaní sa uhľohydrátom, najmä rýchlym. Diétne jedlo znamená vyhnúť sa soli, mastným, údeným jedlám. Počas diéty sú tiež kontraindikované výrobky ako alkohol, džúsy, sóda a akékoľvek rýchle občerstvenie.

Prísne dodržiavanie týchto rád vedie k zrýchleniu metabolizmu, v dôsledku ktorého sa prebytočný telesný tuk spaľuje a premieňa na energiu. Japonská strava patrí do triedy proteínových diét. Kuracie vajcia, králičie a kuracie mäso, ryby a niektoré mliečne výrobky sa berú ako základ výživy.

Zo sacharidov je dovolené konzumovať iba časť zeleniny v malom množstve. Predpokladom je normalizácia vodnej bilancie, okrem toho, že kto chudne, potrebuje vypiť aspoň 2 litre čistej vody, do jedálneho lístka je potrebné zaradiť aj zelený čaj, kávu či čakanku.

Základné zásady správnej výživy:

• Individuálny výber japonskej stravy:na 7 a 14 dní. Pri malom množstve nadváhy stačí držať diétu 7 dní. Ak máte nadváhu, je lepšie dodržiavať japonskú diétu 14 dní, recenzie ukazujú, že v prvom prípade je strata hmotnosti asi 6 kilogramov, v druhom - až 10 kilogramov;
• Prísne dodržiavanie diéty:ponúkané produkty nie je možné nahradiť alternatívnymi. Namiesto paradajky môžete použiť iba paradajkovú šťavu, namiesto špenátu bielu kapustu;
• Prísne bez cukru:podľa kategorického zákazu všetky rafinované uhľohydráty, sladké jedlá, pečivo a výrobky z múky, med;
• Vyžaduje sa postupný vstup a výstup z japonskej stravy.Výsledky sú menej nápadné u tých, ktorí prechádzajú na túto diétu z inej diéty. A sú jasne viditeľné, ak predbežné jedlá neboli diétne. S plnohodnotnou stravou v predvečer „japonskej ženy" by ste si mali dohodnúť pôstny deň (kefír alebo jablko) alebo si urobiť aspoň ľahkú večeru (trochu varenej hnedej ryže so šalátom z čerstvej zeleniny). Keď odchádzate, mali by ste postupne predstavovať každodenné produkty, asi 1 za týždeň;
• Povinná neprítomnosť soli:Japonská diéta bez solí je zameraná na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, kvôli ktorej sa stratí až 30% nadváhy;
• Zákaz prekračovania termínov.Je kategoricky nemožné pokračovať v diétnom jedle viac ako 14 dní kvôli nebezpečenstvu pre telo;
• Vyžaduje sa primeraný objem tekutiny:počas dňa by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody. V tomto objeme nie je zahrnutý čaj (môžete piť zelený) a káva;
• Prísne dodržiavanie postupnosti:japonská diéta, ktorej menu bolo vyvinuté s cieľom postupného chudnutia a dlhodobého zachovania výsledku, netoleruje zmeny v navrhovanej diéte. Nie je možné zmeniť usporiadanie dní a ponuky raňajok, obedov a večerí.

Výhody a nevýhody 14 -dňovej japonskej diéty

Výhody japonskej diéty:

• Znižuje riziko srdcovo -cievnych chorôb (aj v dôsledku poklesu soli v potrave);
• Trvalé výsledky so správnym východiskom zo stravy (t. J. Už stratené kilá nevrátite);
• Dostupnosť produktov predpísaných v ponuke - žiadna exotika;
• Minimálny príjem soli znižuje opuch;
• Proteínové výrobky nedovolia pokožke sa po schudnutí natiahnuť a ochabnúť;
• Na varenie jedál môžete používať rôzne spôsoby: nielen varenie v pare, dusenie alebo varenie - môžu byť dokonca vyprážané, rastlinný olej z diéty nevynímajúc;
• Rastlinná potrava dopĺňa telo potrebnými vitamínmi a mikroelementmi;
• Výrazná strata hmotnosti.

Nevýhody japonskej stravy:

• Tri jedlá denne bez občerstvenia nezodpovedajú zásadám zdravého chudnutia, keď sú jedlá zlomkové, až 5-6 krát denne;
• Existuje veľa kontraindikácií;
• Frekvencia aplikácie diéty je iba 1 krát za 6 mesiacov;
• Malý priemerný denný obsah kalórií v strave je iba 800 kcal, čo nestačí pre tých, ktorí sú zvyknutí na fyzickú a duševnú aktivitu;
• Dehydratácia tela je možná;
• Každé ráno musíte začať šálkou čiernej kávy na prázdny žalúdok, ktorej nie každé srdce a žalúdok vydrží;
• Nesprávna cesta zo stravy je plná rýchleho prírastku hmotnosti;
• Strava nie je úplne vyvážená, pretože v smere bielkovín existuje značná prevaha na úkor uhľohydrátov a tukov;
• Vďaka takejto diéte sa na konci diéty mnohým začne točiť hlava, pozoruje sa znížený výkon, ospalosť a slabosť.

Pripravte sa na to, že malý denný počet jedál (iba 3 namiesto 5-6 zdravých) a absencia občerstvenia nie sú pre japonskú diétu ľahké. Odporúča sa večerať najmenej 2 hodiny pred spaním a začať ráno pohárom vody - to stimuluje metabolizmus a umožňuje vám lepšie vydržať absenciu raňajok.

Zoznam základných potravín pre japonskú diétu na 14 dní

• Čerstvé kuracie vajcia - 2 tucty;
• Kuracie filety - 1 kg . ;
• Čerstvá mrkva - 2-3 kg . ;
• Paradajková šťava - 1 l . ;
• Kvalitná zrnková alebo mletá káva - 1 balenie;
• Biela kapusta - 2 stredne veľké vidličky;
• Ovocie (okrem banánov a hrozna) - 1 kg. Celkom;
• Vybrané citróny - 2 ks . ;
• Filet z morských rýb - 2 kg . ;
• Cuketa, baklažán - 1 kg. Celkom;
• Kefír - 1 l. (kupujte čerstvé, neuchovávajte pre budúce použitie! );
• Chudé hovädzie mäso, dužina - 1 kg . ;
• Extra panenský olivový olej - 500 ml;
• Váš obľúbený zelený čaj (bez prísad a príchutí) - 1 balenie.

Zoznam zakázaných potravín v japonskej strave

V japonskej strave by ste nemali jesť potraviny ako:

• Alkohol a akákoľvek sýtená voda;
• Pečivo z bielej múky;
• Pohodlné jedlo a rýchle občerstvenie;
• Cukrovinky;
• Soľ;
• tučné mäso a ryby;
• Banány, hrozno, tomel;
• Cukor;
• Škrobová zelenina;
• Omáčky, korenie a ostatné pochutiny;
• Med.

14-dňová japonská diéta bez soli: zoznam povolených potravín

Jedlá pozostávajúce z rýb alebo živočíšneho mäsa s prílohou k zelenine sú veľmi obľúbené a veľa ľudí ich konzumuje každý deň. Psychicky je pre ľudí náročné vzdať sa korenia, najmä soli, a rôznych sladkostí v podobe pečiva, cukroviniek a sladkostí.

Prinútiť sa zabudnúť na sladkosti a občerstvenie na týždeň alebo dva je problém. Dalo by sa to trénovať, pred začatím diéty by si mnohí mali prečistiť telo a dočasne prejsť na správnu výživu bez soli.

Povolené výrobky na chudnutie „japonských":

• Sucháre z tmavého chleba;
• Kefír alebo jogurt, najlepšie domáci prírodný;
• Odporúča sa používať paradajkovú šťavu domácu alebo kúpenú s dužinou. Bežná balená šťava obsahuje soľ, ktorá je zakázaná;
• Tvrdý syr, nízkotučný;
• Prírodná káva;
• Ryby morské, hovädzie, kuracie, varené alebo dusené;
• Kuracie alebo prepeličie vajcia, surové alebo varené (varené natvrdo);
• Cuketa, baklažán, paštrnákový koreň vyprážaný na oleji;
• Nesladené ovocie, najčastejšie jablká, hrušky, citrusové plody;
• Zelený čaj bez prísad a príchutí;
• Minerálna alebo čistená voda bez plynu;
• Citrón, ktorého šťavu je možné pridať do jedál na zlepšenie chuti;
• Rastlinný olej - olivový alebo nerafinovaný slnečnicový olej;
• Ovocie: čerešne, jablká, kivi, citrusové plody, hrušky, slivky;
• Čerstvá zelenina: kapusta a mrkva, surová a varená. Môžete ju jesť celú, nakrájanú na kúsky alebo nakrájanú na kúsky.

Potraviny a korenie, ktoré nie sú zahrnuté v tomto zozname, sa považujú za zakázané. Zakázané je tiež ovocie ako hrozno a banán.

Z nápojov sú zakázané limonády, džúsy, sóda a alkohol akejkoľvek sily. Kategorické tabu na rôzne omáčky, korenie, marinády.

Japonská diéta na 14 dní: menu

Japonská diéta má 14-dňové menu na každý deň a schéma je v súčasnosti obľúbená. Priťahuje ľudí nízkou lacnosťou, zatiaľ čo diéta trvá iba 2 týždne.

Viditeľný výsledok po uplynutí obdobia, ktoré pretrváva po správnom ukončení diéty. Bohužiaľ, na prekonanie dvojtýždňovej diéty budete musieť byť trpezliví, ale bude to stáť za to.

Jednodňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru a mlieka.
• Večera:2 varené vajcia, varená kapusta s rastlinným olejom a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera:200 g varenej alebo vyprážanej ryby.

2. deň japonskej diéty

• Raňajky:krajec ražného chleba a kávy bez cukru.
• Večera:200 g varenej alebo vyprážanej ryby s varenou kapustou a rastlinným olejom.
• Večera:100 g vareného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

3. deň japonskej diéty

• Raňajky:krajec ražného chleba, sušený v hriankovači alebo nekvasené sušienky bez prísad, káva bez cukru.
• Večera:cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
• Večera:200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa, surovej kapusty v rastlinnom oleji a 2 varených vajec.

4. deň japonskej diéty

• Raňajky:malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citrónu.
• Večera:200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera:200 g akéhokoľvek ovocia.

5. deň japonská diéta

• Raňajky:malá čerstvá mrkva so šťavou z jedného citrónu.
• Večera:varené ryby a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera:200 g akéhokoľvek ovocia.

6 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru.
• Večera:nesolené varené kura 500 g s čerstvou kapustou a mrkvovým šalátom v rastlinnom oleji.
• Večera:čerstvá malá mrkva a 2 varené vajcia.

7 -dňová japonská diéta

• Raňajky:zelený čaj.
• Večera:200 g nesoleného vareného hovädzieho mäsa.
• Večera:200 g ovocia alebo 200 g varenej alebo vyprážanej ryby alebo 2 vajcia s čerstvou mrkvou v rastlinnom oleji alebo varenom hovädzom mäse a 1 pohár kefíru.

8 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru.
• Večera:500 g vareného kuracieho mäsa bez soli a šalátu z mrkvy a kapusty v rastlinnom oleji.
• Večera:čerstvá malá mrkva s rastlinným olejom a 2 varenými vajíčkami.

9. deň japonská diéta

• Raňajky:stredná mrkva s citrónovou šťavou.
• Večera:200 g varenej alebo vyprážanej ryby a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera:200 g akéhokoľvek ovocia.

10 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru.
• Večera:50 g syra, 3 malé mrkvy v rastlinnom oleji a 1 varené vajíčko.
• Večera:200 g akéhokoľvek ovocia.

11 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru a krajec ražného chleba.
• Večera:cuketa alebo baklažán, vyprážané v rastlinnom oleji, v akomkoľvek množstve.
• Večera:200 g vareného hovädzieho mäsa bez soli, 2 varené vajcia a čerstvá kapusta v rastlinnom oleji.

12 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru a krajec ražného chleba.
• Večera:200 g varenej alebo vyprážanej ryby s čerstvou kapustou v rastlinnom oleji.
• Večera:100 g vareného nesoleného hovädzieho mäsa a pohár kefíru.

13 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru.
• Večera:2 varené vajcia, varená kapusta v rastlinnom oleji a pohár paradajkovej šťavy.
• Večera:200 g varených alebo vyprážaných rýb v rastlinnom oleji.

14 -dňová japonská diéta

• Raňajky:káva bez cukru.
• Večera:varené alebo vyprážané ryby 200 g, čerstvá kapusta s olivovým olejom.
• Večera:200 g vareného hovädzieho mäsa, pohár kefíru.

Vylúčenie z japonskej stravy

Prvý týždeň ukončenia japonskej diéty je veľmi zásadným obdobím. V tejto dobe telo pokračuje v chudnutí a prispôsobovaní sa novým podmienkam, preto je dôležité nepúšťať sa do jedla, ale pomaly zavádzať do stravy známe jedlá. Musia byť výlučne prírodné.

Aby sa dosiahnutý výsledok presadil, mali by ste diétu opustiť postupne. Výstupné obdobie by malo byť dvakrát dlhšie.

Ukončenie obdobia 14 -dňovej japonskej diéty by teda malo trvať najmenej 28 dní - to znamená 4 týždne:

• Jedzte frakčne (5-6 krát denne);
• Na raňajky jedzte kašu uvarenú vo vode (pohánka, ovsené vločky, ryžu) a omelety. Vaša porcia by mala byť asi 200 g;
• Ovocnú večeru nahraďte plným jedlom zo zeleniny a bielkovín (napríklad 200 g zeleninového guláša a duseného kuracieho rezňa);
• Soľ by sa mala do jedla pridávať postupne: na začiatku výstupu nekonzumujte viac ako 5 g soli denne;
• Neznižujte množstvo bielkovín v potravinách;
• Počas dňa musíte urobiť 2-3 občerstvenie z fermentovaných mliečnych výrobkov a ovocia;
• V prvom týždni postupne zvyšujte konzumované porcie mäsových a rybích jedál - o 50 g, zeleninu - o 100 g.

Približné menu na ukončenie japonskej stravy na 2 týždne

1. až 3. deň opustenie japonskej stravy

• Raňajky:omeleta z 2 vajec a 150 ml. mlieko (2, 5% tuku), 1 bochník, čierna káva.
• Večera:200 g vareného hovädzieho mäsa alebo 200 g pečenej tresky, 100 g čerstvej zeleniny.
• Večera:100 g tvarohu (5% tuku) alebo 250 ml. kefír (2, 5% tuku) a 1 jablko.

Deň 4-6. Opustenie japonskej diéty

• Raňajky:200 g ovsených vločiek vo vode (bez cukru a oleja).
• Občerstvenie:1 pomaranč, 1 kivi.
• Večera:200 g pečených kuracích pŕs, 100 g čerstvej zeleniny (kapusta, mrkva, paprika).
• Večera:200 g varených kreviet alebo 150 g tvarohu (7% tuku), 1 uhorka.

7. -10. deň opustenie japonskej stravy

• Raňajky:200 g ovsených vločiek vo vode bez cukru a masla, 2 toasty (po 20 g).
• Občerstvenie:1 akékoľvek ovocie.
• Večera:200 g zeleninovej polievky, 100 g vareného hovädzieho mäsa.
• Občerstvenie:100 g prírodného jogurtu.
• Večera:200 g pečených kuracích pŕs, 150 g akejkoľvek dusenej zeleniny.

11. -14. deň vychádzania z japonskej stravy

• Raňajky:200 g akejkoľvek kaše s orechmi, sušeným ovocím a medom (nie viac ako 1 čajová lyžička), 2 toasty (po 20 g).
• Občerstvenie:1 akékoľvek ovocie, 100 g prírodného jogurtu alebo tvarohu (5% tuku).
• Večera:200 g akejkoľvek polievky v nízkotučnom kuracom vývare, 150 g varených kuracích pŕs, 2 čerstvé uhorky.
• Občerstvenie:1 akékoľvek ovocie alebo 150 g prírodného jogurtu.
• Večera:200 g varených mušlí, 150 g zeleninového guláša;
• Občerstvenie:200 ml. kefír (2, 5% tuku).

Lahodné recepty na japonskú diétu

Aby bola diéta čo najľahšia, odporúčame vám použiť tieto recepty na jednoduché a chutné jedlá, ktoré vám umožnia vydržať tento maratón na chudnutie do trpkého konca. Nezabudnite, že od soli je potrebné úplne upustiť.

Recept 1. Pečené ryby

Toto jedlo je vhodné pre akúkoľvek diétu.

Zloženie:

• Filety z tresky - 300 g;
• Cuketa - 100 g . ;
• Sójová omáčka - 50 ml.

Ako variť:

• Filé nakrájajte na dostatočne veľké kúsky;
• Marinujte v omáčke 3 hodiny;
• Cuketu nakrájame na plátky. Nechajte pol hodiny, vypustite šťavu;
• Vložte rybu do rukávu, na vrch - cuketu;
• Nalejte zvyšnú marinádu;
• Viazajte rukáv, urobte v ňom niekoľko prepichnutí;
• Pečte pol hodiny v rúre predhriatej na 180 ° C. Pripravený!

Recept 2. Šalát z varenej kapusty

Tento šalát je základom japonskej stravy.

Zloženie:

• Biela kapusta - 200 g;
• Konzervovaný zelený hrášok - 30 g;
• Rastlinný olej - 30 ml . ;
• Petržlen - podľa chuti;
• Kôpor podľa chuti.

Ako variť:

• Kapustné listy varte do mäkka (30 minút);
• Dajte ich do chladničky;
• Nakrájajte na malé prúžky;
• Vmiešajte maslo, hrášok a nasekané bylinky. Pripravený!

Recept 3. Diétna polievka

Recept na polievku je ideálny pre jedlá bez soli alebo ryže.

Zloženie:

• Filet Pollock - 300 g;
• Voda - 1, 5 l . ;
• Vajce - 1 ks;
• Cibuľa - 1 ks . ;
• Morská kapusta - 150 g;
• Sójová omáčka - 50 ml . ;
• Ryža - 100 g.

Ako variť:

• Nakrájajte cibuľu, marinujte v omáčke 3 hodiny;
• Ryžu uvarte do polovice, pridajte k nej rybu nakrájanú na kúsky a varte do mäkka;
• Nakrájajte morské riasy, pridajte do polievky;
• Nakladanú cibuľu dajte na rovnaké miesto, ale bez marinády;
• Miešané vajíčko za stáleho miešania pomaly prilievajte do polievky;
• Okamžite vyberte zo sporáka;
• Môžeme podávať studené aj teplé. Pripravený!

Japonská diéta povoľuje vyprážanie ako spôsob varenia, ale vybrali sme tieto recepty, pretože varenie v pare, dusené mäso a dusené mäso prispeje k ešte rýchlejšiemu chudnutiu.

Japonská večera. Večer môžu Japonci jesť také jedlá ako ryža s furikake (sušená zmes), morské riasy, červené ryby, polievka miso, šalát, dusená zelenina, zelený čaj.

Japonská strava: kontraindikácie

Japonská metóda je určená pre ľudí bez zdravotných problémov. V prípade vážnych chorôb je lepšie opustiť rigidnú diétu.

Japonská diéta je kontraindikovaná v tehotenstve a počas laktácie, ako aj u ľudí s chronickými ochoreniami, ako je zápal žalúdka, žalúdočný vred, ochorenie pečene, ochorenie obličiek a srdcové poruchy. Pred začatím diétneho jedla sa odporúča konzultovať s odborníkom.

Hlavnými kontraindikáciami sú:

• Zápalové procesy;
• Ochorenia gastrointestinálneho traktu (gastritída, vredy);
• Dojčenie
• Zlyhanie obličiek;
• Cholecystitída;
• Vírusové infekcie;
• Hepatitída;
• Cholelitiáza;
• Zvýšený emocionálny, duševný, fyzický stres;
• HIV a AIDS;
• Hypertenzia;
• Chronické choroby;
• Neuralgia;
• Cukrovka;
• Vyvrcholenie;
• Vek do 18 rokov a nad 55 rokov;
• Obezita.

Japonská diéta na chudnutie sa odporúča zdravým ľuďom opraviť si tvar a zbaviť sa pár kíl navyše. Obézni ľudia vyžadujú dôkladné vyšetrenie pod dohľadom odborníka a špeciálnu diétu. Je prísne zakázané držať diéty a samostatne vykonávať radikálne zmeny vo výžive pre ľudí s obezitou. Možné negatívne dôsledky: metabolické poruchy, prudké zvýšenie telesnej hmotnosti. Akúkoľvek diétu pre obéznych pacientov predpisuje iba ošetrujúci lekár.

Ak sa začnú objavovať vedľajšie účinky, ako sú závraty, tachykardia, bolesť žalúdka, suché pery a koža, môže to znamenať dehydratáciu a zhoršenú funkciu. Mali by ste prestať s diétou a navštíviť lekára, aby ste predišli komplikáciám.

Mali by ste dodržiavať japonskú diétu? Na túto otázku bude musieť každý odpovedať nezávisle. Nadšené recenzie na internete vás môžu prinútiť k rozhodnutiu, nezabúdajte však na jednotlivé vlastnosti tela. S ľuďmi s chronickými ochoreniami by sa malo zaobchádzať opatrne.

Nezabudnite na diétu, musíte pozorne počúvať svoje telo.

Rýchle chudnutie a schopnosť udržať si váhu si následne vyžaduje celý rad opatrení, ktoré vyžadujú motiváciu, prísnu disciplínu a neustále dodržiavanie správneho režimu. Buďte štíhli a zdraví!